Na naši možnost vychutnat si naplno kvalitní spánek má vliv hned několik proměnných zároveň. Jednou z nich je samozřejmě samotná postel, ale dokonalý spánek ovlivňuje i celkové prostředí při spánku a celkový fyzický a duševní stav.
Doporučujeme vám vybrat si postel s optimálně vyváženým poměrem tvrdosti a úrovně pohodlnosti; postel, při které bude páteř odpočívat v rovné poloze a nebude nikde vystavena nežádoucímu tlaku. Skutečně se vyplatí vyhradit si čas a vaši potenciální novou postel Hästens důkladně osobně vyzkoušet s pomocí našich vyškolených asistentů. Zatímco budete testovat, jak se v jednotlivých modelech cítíte, náš personál velmi dobře pozná, jaká tvrdost vám bude nejlépe vyhovovat.
Můžeme jedině doporučit, abyste si pro dobu před odchodem na lože zavedli pravidelnou rutinu s cílem utišit tělo i mysl. Začněte asi půl hodiny předtím, než chcete jít do postele, a dopřejte si dostatek času na všechny činnosti, které před spaním obvykle děláte. Vyčistěte si zuby, nastavte budík, ukliďte nádobí... Cílem je se postupně zklidnit, zpomalit a vyčistit si hlavu od všech myšlenek, které vás zaměstnávaly přes den, abyste šli spát uvolnění. Hästens mimoto nabízí širokou škálu melodií, které vám pomohou usnout a jsou zdarma k dispozici na platformě Spotify.
V ložnici by mělo panovat příjemné přítmí, protože tma urychluje produkci spánkového hormonu zvaného melatonin. Je také moudré investovat do dostatečně rozměrné postele, v níž se budete moci pohodlně natáhnout a neomezeně převalovat, aniž byste naráželi do okrajů. Unikátní pružinový systém Hästens zajistí dokonalou podporu, aby vás ve spánku nerušily ani vaše vlastní pohyby ani pohyby vašeho partnera, a bez ohledu na to, jak často se jeden z vás převrací, budete oba spát zcela nerušeně.
Během určitých fází spánku mozek vyvíjí vysokofrekvenční aktivitu v jakýchsi otáčkách (podobnou rychlým otáčkám kolovrátku), která blokuje vnímání zvuku a dalších senzorických informací. Věkem se rychlost těchto otáček zpomaluje, a proto jsme při spánku stále citlivější na hluk. Pokud zjistíte, že se probouzíte častěji než dřív, zkuste ucpávky do uší nebo v extrémních případech různé druhy akustické izolace.
Tělo pro svůj vývoj a regeneraci potřebuje náležitou výživu a jedním z aspektů, který velmi negativně ovlivňuje schopnost mozku navodit spánkovou fázi, je hlad. Pokud máte před spaním pocit prázdna v žaludku, může ke spokojenému usnutí pomoci sklenice teplého mléka, trocha lehkého jídla nebo rychlý sendvič s medem.
Před spaním se vyvarujte vysokým dávkám kofeinu. Při hladině kofeinu vyšší než 4-500 mg budete nejen mnohem hůře usínat, ale také se mnohem častěji v noci budit a mnohem dříve se ráno probouzet. Pro informaci, šálek čaje nebo kávy obsahuje přibližně 100 mg kofeinu. Dalšími viníky přerušovaného spánku jsou alkohol a nikotin, které dramaticky zkracují spánkové fáze NREM a REM.
Tělu i psychice velmi vyhovuje pravidelný rytmus a režim, a nejvíce to platí zejména ve chvílích, kdy se chystáme spát. Zkuste chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Vašemu organismu to pomůže přizpůsobit se vnitřnímu 24hodinovému (tzv. cirkadiánnímu) cyklu, jímž se řídí všechny živoucí organismy a který vašemu tělu a mysli říká, kdy by se měly věnovat specifickým činnostem (spánku, odpočinku, vstávání, práci a podobně). Dodržujte pravidelný rytmus vstávání a uléhání a vaše tělo i psychika se vám za to láskyplně odvděčí.
Cirkadiánní rytmus vašeho těla nepomáhá optimalizovat jen to, že se budete ukládat ke spánku ve stejnou dobu - stejně pozitivně ho může ovlivnit i vaše aktivita po probuzení. Chronobiologické výzkumy (zaměřené právě na cirkadiánní rytmus) prokázaly, že lidskému tělu velmi prospívá, když se po probuzení co nejdříve aktivuje. Stačí lehké cvičení, které rozproudí krev, nebo několik minut ostré chůze. Budete-li tento režim dodržovat pravidelně, zjistíte, že se na probuzení budete těšit stejně jako na spánek.
Všichni jsme už zažili situace, kdy se nám za žádnou cenu nedaří takzvaně "zabrat" - hlavou víří příliš mnoho myšlenek, jsme nervózní z nadcházející důležité schůzky nebo se nemůžeme přestat zaobírat tím, co se stalo přes den. To se stává, a spánek se dá jen těžko vynutit. V takových chvílích je nejlepší vstát a projít se po bytě, chvíli si číst, věnovat se nějaké monotónní činnosti nebo si zaznamenat své myšlenky či nápady, až bude také den. Pomůže vám to vyčistit si hlavu a zklidnit se.
Pokud spíte opravdu špatně, probouzíte se příliš často nebo vůbec nemůžete usnout, neuškodí navštívit lékaře. Nekvalitní spánek ovlivňuje celá řada faktorů, s nimiž vám lékař může účinně pomoci.
