Intelligent søvn

Der findes adskillige variabler, som påvirker vores mulighed for at nyde en god nats søvn. Sengen er naturligvis en af dem, men sovemiljøet og din egen tilstand har også en indvirkning på chancen for perfekt søvn.

Platformen for perfekt søvn

Vi anbefaler en seng, der giver en optimal balance mellem den rette støtte og komfort og lader rygraden hvile sig uden unødvendig belastning. Som sagt kan det betale sig at prøve din potentielle nye Hästens seng i butikken i et godt stykke tid med hjælp fra vores søvnrådgivere. De kan se, præcis hvilken støttegrad du har brug for, mens du koncentrerer dig om, hvordan hver enkelt seng føles.

Søvnrutine

Vi anbefaler, at du udvikler din egen søvnrutine for at hjælpe med at forberede dig mentalt på at falde i søvn. Start ca. en halv time før, du skal i seng, og tag dig god tid til at gøre de ting, du normalt gør inden sengetid. Børst tænder, stil vækkeuret, stil opvasken på plads ... Formålet er at sætte farten ned og klare hovedet for dagens tanker, så du er afslappet og rolig, når du går i seng. Vi har lavet en Sleep Sounds-playliste til at hjælpe dig med at koble af, som er gratis tilgængelig på Spotify.

Let søvn

Selve soveværelset skal være mørklagt for at aktivere frigivelsen af højere niveauer af søvnhormonet melatonin. Det er også klogt at investere i en seng, der er stor nok til at du kan strække og vende dig uden at komme i kontakt med kanterne. Hästens unikke fjedersystemer bevirker, at de bevægelser, du foretager (og din partners bevægelser), isoleres, så du kan sove uforstyrret, uanset hvor meget den anden person spræller rundt.

Lyde i natten

Mens du sover producerer bølger af hjerneaktivitet "søvnspindler" (de ligner lidt en spindel på en spinderok). Disse spindler forhindrer hjernen i at registrere lyde og anden sensorisk information, mens vi sover. Efterhånden som vi bliver ældre, producerer vi færre af disse spindler og bliver dermed mere modtagelige for lyde i sovemiljøet. Hvis du bemærker, at du vågner oftere end før i tiden, kan det være en god idé at prøve at bruge ørepropper eller, i ekstreme tilfælde, undersøge mulighederne for lydisoleringsplader eller andre løsninger.

Natmad

Kroppen har brug for energi for at genopbygge og forny sig. Og sult har en negativ effekt på hjernens evne til at opnå en hviletilstand. Et glas varm mælk, et let måltid eller et stykke brød med honning kan hjælpe med at fylde hullet i maven og fremme søvnen.

Mindre stimulering

Undgå store mængder koffein i perioden før sengetid. Et koffeinniveau på over 4-500 mg i kroppen gør det ikke alene vanskeligere at falde i søvn, men kan også medføre, at du vågner i løbet af natten og også vågner tidligere om morgenen. Hvis du vil holde øje med dit indtag, indeholder en kop te eller kaffe ca. 100 mg koffein. Alkohol og nikotin er også syndere i forhold til søvnforstyrrelser og reducerer perioderne med NREM- og REM-søvn.

Kom ind i rutinen

Kroppen reagerer positivt på struktur og rutine, og det gælder især ved sengetid. Prøv at få en rutine på plads, hvor du går i seng på et bestemt tidspunkt og står op på et bestemt tidspunkt. En søvnrutine hjælper kroppen med at optimere sin døgnrytme – en indre 24-timers cyklus, som alle levende væsner har. Din døgnrytme fortæller kroppen og hjernen, hvornår det er tid til forskellige aktiviteter (som f.eks. at sove, forny sig, vågne ...). Din krop vil takke dig, hvis du holder dig til et fast mønster for, hvornår du sover og vågner.

Vågn op. Gør noget.

Det er ikke kun en fast sengetid, der optimerer kroppens døgnrytme. Det du gør, når du vågner, giver også resultater. Kronobiologisk forskning (forskning i døgnrytmer) viser, at kroppen virkelig har gavn af at vågne op komme i gang hurtigst muligt. Nogle lette øvelser til at få blodomløbet i gang eller en frisk gåtur får dig i topgear på et øjeblik. Hvis du gentager processen, vil du opleve, at kroppen er næsten lige så ivrig efter at vågne som at gå i seng.

Afledningsmanøvrer

Vi oplever alle, at der er nogle aftener, hvor vi bare ikke kan falde i søvn – de dage, hvor du har for meget at tænke på eller er stresset over et forestående møde eller ikke kan holde op med at gruble over dagens hændelser. Det kan ske. Og det er svært at fremtvinge søvnen. Så stå op, læs en bog, gør noget for at aflede tankerne, eller skriv dem ned til i morgen. Brug disse letanvendelige afledningsmanøvrer til at hjælpe dig med at klare hovedet og bringe tankerne i ro.

Lægens anvisning

Hvis du oplever, at din søvn ofte er forstyrret, eller at du har svært ved at falde i søvn, kan det være på sin plads at tale med din læge. Der findes mange tilstande, der påvirker søvnkvaliteten, som en læge kan hjælpe dig med at få bugt med.

Find Hästens butik

Find en Hästens butik, shop-i-shop eller et hotel med vores senge.