Pientä iltapalaa
Palautuakseen elimistösi tarvitsee polttoainetta. Nälkäisenä oleminen myös vaikuttaa negatiivisesti aivojesi kykyyn rentoutua. Lasi lämmintä maitoa, kevyt ateria tai voileipä auttavat vaivaan ja edistävät unen saamista.
Anti-stimuloi
Vältä suuria määriä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa. Yli 400 milligramman kofeiinipitoisuudet kehossasi eivät ainoastaan tee nukahtamisesta vaikeampaa, ne myös saattavat herättää sinut keskellä yötä ja aikaisemmin aamulla. Jos haluat tarkkailla kofeiininsaantiasi, muista että kupillinen teetä tai kahvia sisältää yleensä noin 100 milligrammaa kofeiinia. Alkoholi ja nikotiini ovat myös nukkumistasi heikentäviä aineita, ne vähentävät NREM- ja REM-unen määrää.
Synkronoi sisäinen kellosi
Kehomme reagoivat herkästi tuttujen rutiinien muutoksiin, ja tämä näkyy erityisen hyvin nukkumisessa. Yritä mennä nukkumaan aina samaan aikaan ja herätä aina samaan aikaan. Nukkumisrutiini auttaa kehoasi optimoimaan sen oman sisäisen vuorokausirytmin, 24 tunnin luonnollisen kierron joka jokaisella elävällä oliolla on. Vuorokausirytmisi kertoo kehollesi milloin on aika tehdä tiettyjä asioita kuten nukkua, palautua ja herätä. Yritä pysyä säännöllisessä vuorokausirytmissä niin kehosi kiittää sinua siitä.
Nouse ylös ja tee jotain
Ainoastaan säännölliset nukkumisajat eivät riitä vuorokausirytmisi ylläpitämiseen. Myös se, mitä teet hereillä ollessasi, vaikuttaa nukkumiseen ja unenlaatuun. Kronobiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että elimistölle on hyväksi herätä ja aktivoitua mahdollisimman pian unen päättymisen jälkeen. Kevyt liikunta laittaa veren kiertämään ja virkistävä kävely ulkona auttaa saamaan koneesi käyntiin. Toista tätä tarpeeksi usein ja huomaat että heräämisestä tulee asia, jota odotat yhtä paljon kuin nukkumaan menoa.
Harhautustaktiikat
Jokaisella on öitä, jolloin uni ei tahdo tulla millään. Öitä, jolloin ajatukset pyörivät päässä, tuleva palaveri stressaa tai käyt läpi päivällä tapahtuneita asioita uudestaan ja uudestaan. Sellaista sattuu, eikä unta pysty pakottamaan. Silloin kannattaa nousta ylös, lukea kirjaa, harhauttaa aivojaan ja kirjoittaa ylös ajatuksiaan aamua varten. Käytä näitä helppoja harhautustaktiikoita selventämään ajatuksiasi ja rauhoittamaan mielesi.
Lääkärin määräykset
Jos uneen pääseminen osoittautuu ylitsepääsemättömän vaikeaksi tai heräilet usein, käynti lääkärillä saattaa olla tarpeen. Monet erilaiset kehon ja mielen häiriöt voivat vaikuttaa unesi laatuun, ja näissä asioissa terveydenhoidon ammattilaiset osaavat auttaa.