On olemassa useita eri tekijöitä jotka vaikuttavat unen laatuun. Sänky on tottakai yksi, mutta myös ympäristö jossa nukut ja oma mielentilasi vaikuttavat kykyysi saavuttaa täydellinen uni.
Suosittelemme sänkyä joka antaa täydellisen tasapainon tukevuuden ja mukavuuden välillä, sänkyä joka antaa selkäsi levätä ilman liiallista jännitystä. Ja kuten mainitsimme aikaisemmin, kannattaa kokeilla mahdollista uutta Hästensiäsi kattavasti myymälässämme uniasiantuntijoidemme avustamana. He näkevät tarkasti millaista tukevuutta tarvitset, ja samalla sinä voit keskittyä siihen miltä sänky tuntuu.
Suosittelemme että kehität itsellesi oman nukkumisrutiinisi jonka avulla rentoutat mielesi nukahtamaan. Aloita noin puoli tuntia ennen sänkyyn siirtymistä ja tee rauhallisesti asioita, joita yleensäkin teet ennen nukkumaanmenoa. Pese hampaasi ja laita herätyskello soimaan. Tarkoituksena on rentouttaa kehosi ja puhdistaa mielesi päivän ajatuksista, jotta pääset sänkyyn rentoutuneena ja rauhallisena. Olemme kehittäneet sinulle myös Sleep Sounds –soittolistan joka löytyy ilmaiseksi Spotifysta.
Makuuhuoneen itsessään pitää olla pimeä. Tämä on viesti aivoillesi alkaa vapauttamaan unihormoni melatoniinia enemmän. On myös viisasta sijoittaa tarpeeksi leveään sänkyyn jotta pystyt venyttelemään ja kääntyilemään siinä yltämättä reunoihin. Hästensin ainutlaatuinen jousijärjestelmä varmistaa, etteivät sinun tai partnerisi liikkeet häiritse sängyn toisella puolella nukkujaa.
Kun nukut, aivosi käsittelevät ulkoapäin tulevia ärsykkeitä eri tavalla kuin valveilla ollessasi. Iso osa äänistä ja muista ärsykkeistä blokataan nukkumisen turvaamiseksi. Ihmisen ikääntyessä riski häiriintyä öisistä äänistä kuitenkin usein kasvaa. Jos huomaat että heräilet yöllä usemmin kuin ennen, kannattaa ehkä harkita korvatulppien käyttämistä. Monet ovat löytäneet avun myös äänieristävistä paneeleista tai muista ratkaisuista.
Palautuakseen elimistösi tarvitsee polttoainetta. Nälkäisenä oleminen myös vaikuttaa negatiivisesti aivojesi kykyyn rentoutua. Lasi lämmintä maitoa, kevyt ateria tai voileipä auttavat vaivaan ja edistävät unen saamista.
Vältä suuria määriä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa. Yli 400 milligramman kofeiinipitoisuudet kehossasi eivät ainoastaan tee nukahtamisesta vaikeampaa, ne myös saattavat herättää sinut keskellä yötä ja aikaisemmin aamulla. Jos haluat tarkkailla kofeiininsaantiasi, muista että kupillinen teetä tai kahvia sisältää yleensä noin 100 milligrammaa kofeiinia. Alkoholi ja nikotiini ovat myös nukkumistasi heikentäviä aineita, ne vähentävät NREM- ja REM-unen määrää.
Kehomme reagoivat herkästi tuttujen rutiinien muutoksiin, ja tämä näkyy erityisen hyvin nukkumisessa. Yritä mennä nukkumaan aina samaan aikaan ja herätä aina samaan aikaan. Nukkumisrutiini auttaa kehoasi optimoimaan sen oman sisäisen vuorokausirytmin, 24 tunnin luonnollisen kierron joka jokaisella elävällä oliolla on. Vuorokausirytmisi kertoo kehollesi milloin on aika tehdä tiettyjä asioita kuten nukkua, palautua ja herätä. Yritä pysyä säännöllisessä vuorokausirytmissä niin kehosi kiittää sinua siitä.
Ainoastaan säännölliset nukkumisajat eivät riitä vuorokausirytmisi ylläpitämiseen. Myös se, mitä teet hereillä ollessasi, vaikuttaa nukkumiseen ja unenlaatuun. Kronobiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että elimistölle on hyväksi herätä ja aktivoitua mahdollisimman pian unen päättymisen jälkeen. Kevyt liikunta laittaa veren kiertämään ja virkistävä kävely ulkona auttaa saamaan koneesi käyntiin. Toista tätä tarpeeksi usein ja huomaat että heräämisestä tulee asia, jota odotat yhtä paljon kuin nukkumaan menoa.
Jokaisella on öitä, jolloin uni ei tahdo tulla millään. Öitä, jolloin ajatukset pyörivät päässä, tuleva palaveri stressaa tai käyt läpi päivällä tapahtuneita asioita uudestaan ja uudestaan. Sellaista sattuu, eikä unta pysty pakottamaan. Silloin kannattaa nousta ylös, lukea kirjaa, harhauttaa aivojaan ja kirjoittaa ylös ajatuksiaan aamua varten. Käytä näitä helppoja harhautustaktiikoita selventämään ajatuksiasi ja rauhoittamaan mielesi.
Jos uneen pääseminen osoittautuu ylitsepääsemättömän vaikeaksi tai heräilet usein, käynti lääkärillä saattaa olla tarpeen. Monet erilaiset kehon ja mielen häiriöt voivat vaikuttaa unesi laatuun, ja näissä asioissa terveydenhoidon ammattilaiset osaavat auttaa.
