Un sommeil élégant

Un sommeil léger

Votre chambre doit être obscure, un facteur qui active la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, à des niveaux plus élevés. Enregistrer Il est aussi sage d'investir dans un lit assez grand pour que vous puissiez vous étirer et vous tourner sans entrer en contact avec les côtés. Grâce aux systèmes de ressorts uniques d'Hästens, les mouvements de l'un ne seront pas ressentis par l'autre.

Un sursaut dans la nuit

Pendant le sommeil, des accès d'activité cérébrale de haute-fréquence produisent des "fuseaux de sommeil" (ils ressemblent un peu aux fuseaux d'un rouet).EnregistrerEnregistrer Ces fuseaux empêchent le bruit et toute autre information sensorielle d'être enregistrés dans le cerveau pendant que nous dormons. En vieillissant, nous produisons moins de ces fuseaux, et nous sommes par conséquent plus sensibles aux bruits dans l'environnement du sommeil. Si vous remarquez que vous vous réveillez plus fréquemment que par le passé, vous pouvez essayer des bouchons d'oreille ou, dans les cas extrêmes, chercher des solutions d'isolation acoustique.

Une petite collation

Pour se reconstruire et se régénérer, le corps a besoin de carburant.Enregistrer Avoir faim a un effet négatif sur la capacité du cerveau à entrer dans un état de repos. Un verre de lait chaud, un repas léger ou un sandwich rapide avec du miel vous aideront à remplir ce vide et à favoriser le sommeil.

Moins de stimulants

Éviter les quantités importantes de caféine avant d'aller vous coucher. Des niveaux de caféine supérieurs à 4-500 mg dans le corps rendront non seulement l'endormissement plus difficile mais peuvent aussi vous réveiller pendant la nuit et plus tôt le matin. Si vous souhaitez contrôler votre absorption, une tasse de thé ou de café contient environ 100 mg de caféine. L'alcool et la nicotine perturbent également le sommeil; réduisant les périodes de sommeil rapide et de sommeil lent.

Synchronisez-vous

Notre organisme répond bien à la structure et à la routine et ceci est surtout vrai à l'heure du coucher. Essayez d'établir une routine et d'aller vous coucher à une heure régulière et de vous réveiller à une heure spécifique. Une routine de sommeil aidera votre organisme à optimiser son "rythme circadien", qui est un cycle interne de 24 heures qu'ont tous les êtres vivants. Votre rythme circadien indique à votre corps et à votre esprit quand faire des choses spécifiques (comme dormir, se réparer, se réveiller...). Adhérez à une routine régulière de réveil et de sommeil à un moment spécifique et votre corps et votre esprit vous remercieront.

Réveillez-vous. Faites quelque chose.

Ce n'est pas uniquement aller dormir à une heure régulière qui optimise le rythme circadien du corps. Ce que vous faites au réveil a aussi son importance. Les recherches chronobiologiques (l'étude du rythme circadien) montrent qu'il est très bénéfique pour le corps de se réveiller et de commencer à s'activer dès que possible. Un exercice léger pour faire circuler le sang ou une marche rapide vous feront démarrer à plein régime en un rien de temps. Répétez le processus et vous découvrirez que vous attendez de vous réveiller avec presque autant d'impatience que d'aller au lit.

Tactiques de diversion

Tout le monde du mal à s'endormir, quand vous pensez à trop de choses, que vous êtes stressé par une réunion, etc...Enregistrer Cela arrive. Et il est difficile de forcer le sommeil. Alors levez-vous, lisez un livre, faites quelque chose pour vous changer les idées ou écrivez vos pensées pour le matin. Utilisez ces tactiques de diversion faciles à appliquer pour vous aider à libérer et calmer votre esprit.

Consultez un médecin

Si vous pensez que votre sommeil est souvent perturbé ou que vous avez du mal à vous endormir, vous devriez peut-être consulter un médecin.Enregistrer De nombreuses conditions affectent la qualité du sommeil et un médecin peut vous aider à les surmonter.