Kąsnelis prieš miegą
Norint atgauti jėgas ir pasipildyti medžiagų, reikia kuro.O alkis, priešingai, turi neigiamos įtakos smegenų gebėjimui pereiti į ramią būseną. Šilto pieno stiklinė, lengvas užkandis ar sumuštinis su medumi puikiai tiks, kad greičiau užmigtumėte.
MAŽIAU STIMULIACIJOS
Venkite didelio kofeino kiekio prieš miegą. Jeigu organizme bus per daug kofeino – daugiau kaip 500 mg, ne tik sunkiau užmigsite, bet ir dažniau nubusite naktį bei kelsitės anksti ryte. Stebėkite savo kofeino suvartojimą - viename arbatos ar kavos puodelyje yra maždaug 100 mg kofeino. Alkoholis ir nikotinas taip pat apsunkiną miegą, nes trumpina NREM (negreitų akių judesių) ir REM (greitų akių judesių) miego fazes.
REŽIMO SVARBA
Mūsų organizmas puikiai reaguoja į rutiną ir tai ypač pasiteisina kalbant apie miegą.
Stenkitės gultis ir keltis tam tikru vienodu metu. Miego režimas padės organizmui optimizuoti savo vidinį 24 valandų ciklą, kuris būdingas visoms gyvoms būtybėms. Jūsų dienos ciklas informuoja kūną ir protą, kai reikia atlikti konkrečius veiksmus (pvz., miegoti, atgauti jėgas, pabusti). Laikykitės įprasto režimo, o jūsų kūnas ir protas jums už tai padėkos.
PABUSKITE IR VEIKITE
Patartina ne tik eiti miegoti reguliariu metu, bet ne mažiau svarbu ir tai, ką darote nubudę. Chronobiologai (cirkadinio ritmo tyrėjai) nustatė, kad mūsų organizmui vos atsibudus naudinga imtis kokios nors aktyvios veiklos. Energijos suteiks lengva treniruotė arba greitas vaikščiojimas lauke. Kartokite tai kasdien ir pamatysite, kad kasryt atsibusite maloniai nusiteikę.
NUKREIPTI DĖMESĮ
Kiekvienam būna dienų, kai užmigti yra sunku. Trukdo mintys apie prabėgusią dieną, kyla jaudulys dėl artėjančio susitikimo, kamuoja nemiga. Tokiomis naktimis verta atsikelti, paskaityti knygą ar kitaip nukreipti mintis. Naudodamiesi šia paprasta nukreipiančiąja taktika atsipalaiduosite ir greičiau nuraminsite protą.
GYDYTOJO PATARIMAI
Jei pastebite, kad nuolat prastai išsimiegate arba užmigti jums yra itin sunku, galbūt verta sprendimo paieškoti drauge su gydytoju.
Miego kokybei įtakos gali turėti daug veiksnių, kai kuriems jų išspręsti geriausiai padėti gali specialistas.