Norite mėgautis kokybišku nakties miegu? Vien geros lovos neužteks. Didelį vaidmenį čia atlieka ir miego aplinka bei jūsų savijauta.
Lova yra pagrindas jūsų geram miegui, todėl verta skirti šiek tiek laiko, išsirinkti tinkamą. Primygtinai rekomenduojame išbandyti Hästens lovą prieš ją įsigyjant, kad suprastumėte, koks palaikymo ir minkštumo derinys jums patogiausias. Mūsų salonų pardavėjai galės patarti, kokios lovos jums reikėtų, o jūs – sutelkti dėmesį į savo jusles.
Jūsų atliekami ritualai prieš miegą yra svarbūs, nes padeda lengviau ir greičiau nugrimzti į saldų miegą. Maždaug 30 minučių prieš einant miegoti rekomenduojama atlikti įprastus vakaro veiksmus: išsivalyti dantis, įjungti signalizaciją, sudėti į indaplovę indus... Sulėtinti tempą ir pritylinti mintis. Gulkitės į lovą atsipalaidavę ir ramūs. Jei reikia papildomo atsipalaidavimo - esame sukūrę tam tikrus nuteikiančius miegui garsus, juos nemokamai galite atsisiųsti iš „Spotify“.
Kad aktyviai išsikirtų miego hormonas melatoninas, miegamasis turi būti tamsus. Taip pat verta investuoti į pakankamai didelę lovą. Tokią, kurioje galėtumėte išsitiesti ir apsiversti, neatsitrenkdami į lovos briaunas. Na, o Hästens unikalios spyruoklių sistemos užtikrins, kad jūsų ir jūsų partnerio judesiai būtų izoliuoti, todėl nepabusite, kai jis ar ji versis lovoje.
Miegant smegenys sugeneruoja aktyvumo pliūpsnius, taip blokuodamos triukšmą ir kitą jutiminę informaciją. Senstant ši smegenų funkcija silpsta, todėl miegodami tampame jautresni aplinkos skleidžiamam triukšmui. Jei pastebėjote, kad prabundate dažniau nei anksčiau, galbūt verta išbandyti ausų kamštukus ar net garso izoliacijos priemones.
Norint atgauti jėgas ir pasipildyti medžiagų, reikia kuro.O alkis, priešingai, turi neigiamos įtakos smegenų gebėjimui pereiti į ramią būseną. Šilto pieno stiklinė, lengvas užkandis ar sumuštinis su medumi puikiai tiks, kad greičiau užmigtumėte.
Venkite didelio kofeino kiekio prieš miegą. Jeigu organizme bus per daug kofeino – daugiau kaip 500 mg, ne tik sunkiau užmigsite, bet ir dažniau nubusite naktį bei kelsitės anksti ryte. Stebėkite savo kofeino suvartojimą - viename arbatos ar kavos puodelyje yra maždaug 100 mg kofeino. Alkoholis ir nikotinas taip pat apsunkiną miegą, nes trumpina NREM (negreitų akių judesių) ir REM (greitų akių judesių) miego fazes.
Mūsų organizmas puikiai reaguoja į rutiną ir tai ypač pasiteisina kalbant apie miegą. Stenkitės gultis ir keltis tam tikru vienodu metu. Miego režimas padės organizmui optimizuoti savo vidinį 24 valandų ciklą, kuris būdingas visoms gyvoms būtybėms. Jūsų dienos ciklas informuoja kūną ir protą, kai reikia atlikti konkrečius veiksmus (pvz., miegoti, atgauti jėgas, pabusti). Laikykitės įprasto režimo, o jūsų kūnas ir protas jums už tai padėkos.
Patartina ne tik eiti miegoti reguliariu metu, bet ne mažiau svarbu ir tai, ką darote nubudę. Chronobiologai (cirkadinio ritmo tyrėjai) nustatė, kad mūsų organizmui vos atsibudus naudinga imtis kokios nors aktyvios veiklos. Energijos suteiks lengva treniruotė arba greitas vaikščiojimas lauke. Kartokite tai kasdien ir pamatysite, kad kasryt atsibusite maloniai nusiteikę.
Kiekvienam būna dienų, kai užmigti yra sunku. Trukdo mintys apie prabėgusią dieną, kyla jaudulys dėl artėjančio susitikimo, kamuoja nemiga. Tokiomis naktimis verta atsikelti, paskaityti knygą ar kitaip nukreipti mintis. Naudodamiesi šia paprasta nukreipiančiąja taktika atsipalaiduosite ir greičiau nuraminsite protą.
Jei pastebite, kad nuolat prastai išsimiegate arba užmigti jums yra itin sunku, galbūt verta sprendimo paieškoti drauge su gydytoju. Miego kokybei įtakos gali turėti daug veiksnių, kai kuriems jų išspręsti geriausiai padėti gali specialistas.
