Er zijn vele variabelen die ons vermogen om van een kwaliteitsvol nachtje slaap te genieten, beïnvloeden. Het bed is er één van natuurlijk, maar de slaapervaring en je eigen gemoedstoestand hebben ook invloed op het krijgen van de perfecte slaap.
We raden een bed aan dat de optimale balans creëert tussen de juiste ondersteuning en comfort; een balans die je ruggengraat laat rusten zonder onnodige stress. Zoals we al eerder zeiden, het is de moeite waard om je potentiële nieuwe Hästens-bed een tijdje te proberen in de winkel, met de hulp van onze slaapadviseurs. Ze kunnen precies zien welk niveau van ondersteuning je nodig hebt terwijl jij je richt op hoe elk bed aanvoelt.
We raden je aan je eigen slaaproutine te ontwikkelen om je te helpen je geest en ziel te verlichten om in slaap te vallen. Begin ongeveer 30 minuten voordat je naar bed gaat en neem je tijd voor de dingen die je normaal zou doen voor het slapengaan. Tandenpoetsen, het instellen van je alarm, het opruimen van de vaat... Je wilt je lichaam en je hoofd vrijmaken van dat soort gedachten, zodat je ontspannen en rustig naar je bed gaat. We hebben enkele Sleep Sounds gemaakt die je zullen helpen ontspannen. Ze zijn gratis beschikbaar op Spotify.
Je slaapkamer zelf moet donker zijn. Deze factor zorgt ervoor dat het slaaphormoon melatonine in hogere hoeveelheden wordt vrijgegeven. Het is ook verstandig te investeren in een bed dat groot genoeg is om je uit te rekken en je te draaien zonder dat je de randen raakt. Dankzij Hästens' unieke verensysteem worden de bewegingen die je maakt (en die van je slaappartner) geïsoleerd, dus je zult niet gestoord worden ongeacht hoe bewegelijk de persoon naast je is.
Tijdens onze slaap zijn er fases van hoogfrequente hersenactiviteit, zogenaamde "sleep spindles". Op dit soort momenten worden geluid en andere zintuiglijke informatie niet geregistreerd in de hersenen terwijl we slapen. Naarmate we ouder worden, produceren we minder van deze 'spindles', en zijn we dus gevoeliger voor geluiden in onze slaapomgeving. Als je merkt dat je vaker wakker wordt dan je gewend bent, wil je misschien experimenteren met oordopjes of, in extreme gevallen, op zoek gaan naar akoestische isolatietegels of -oplossingen.
Om zichzelf weer op te bouwen en aan te vullen heeft het lichaam brandstof nodig. En honger hebben, heeft een negatief effect op het vermogen van het brein om in een rustige toestand te raken. Een glas warme melk, een lichte maaltijd of een snelle sandwich met honing zullen helpen om die leegte te vullen en de slaap te bevorderen.
Vermijd grote hoeveelheden cafeïne in de periode voor het naar bed gaan. Cafeïneniveaus van meer dan 4-500mg in het lichaam zullen niet alleen het in slaap vallen moeilijker maken, maar kunnen er ook voor zorgen dat je 's nachts wakker wordt of 's ochtends vroeger wakker wordt. Als je je inname wilt controleren, één kopje thee of koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne. Alcohol en nicotine zijn ook verantwoordelijk voor slaapverstoring en verminderen de periodes van NREM- en REM-slaap.
Onze lichamen reageren goed op structuur en routine en dit is nergens zo van toepassing als op bedtijd. Probeer regelmaat te brengen door op een specifiek tijdstip te gaan slapen en op te staan. Een slaaproutine zal je lichaam helpen zijn 'circadiane ritme' te optimaliseren. Dit is een interne 24h-cyclus die alle levende wezens hebben. Je circadiane ritme vertelt je lichaam en geest wanneer het specifieke dingen moet doen (zoals slapen, zichzelf herstellen, wakker worden...). Houd je aan een vast patroon van opstaan en slapen gaan en je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
Het is niet alleen gaan slapen op een vast tijdstip dat het circadiane ritme van het lichaam optimaliseert. Wat je doet als je wakker wordt, zal ook zijn vruchten afwerpen. Uit chronobiologisch (de studie van het circadiane ritme) onderzoek blijkt dat het lichaam echt profiteert van ontwaken en zich zo snel mogelijk activeren. Sommige lichte oefeningen om het bloed te doen pompen of een stevige wandeling buiten zullen je in een mum van tijd op volle toeren doen draaien. Herhaal het proces en je zult merken dat je bijna evenveel uitkijkt naar het wakker worden als naar het naar bed gaan.
Iedereen heeft avonden waarbij hij rusteloos blijft, momenten waarop er te veel gedachten door je hoofd gaan, of je gestrest bent over een komende vergadering, of niet kunt stoppen met denken aan wat er tijdens de dag gebeurd is. Het gebeurt. En slaap kan je moeilijk forceren. Dus sta op, lees een boek, doe iets dat je afleidt of schrijf je gedachten op 's ochtends. Gebruik deze eenvoudig toe te passen afleidingstactieken om rustig te worden en je gedachten leeg te maken.
Als je merkt dat je slaap vaak verstoord wordt, of dat je moeite hebt om in slaap te vallen, dan is een bezoek aan de dokter wellicht een goed idee. Er zijn veel aandoeningen die de kwaliteit van je slaap beïnvloeden en een dokter kan je helpen deze te genezen.
