Существует несколько факторов, которые влияют на качество ночного сна. Очевидно, что кровать является одним из них, но также и окружающее пространство и Ваше самочувствие оказывают влияние на сон.
Мы рекомендуем, чтобы кровать обеспечивала оптимальный баланс между поддержкой и комфортом, что позволит Вашей спине отдохнуть без напряжения. Как мы говорили до этого, Вам обязательно надо потратить время и опробовать кровать Хэстенс в магазине, которую подберут наши помощники. Они смогут понять, какой именно уровень жесткости Вам нужен, в то время как Вы оцените, насколько комфортна та или иная кровать.
Мы рекомендуем Вам разработать Вашу собственную процедуру подготовки ко сну, чтобы успокоить душу и разум и быстрее уснуть. За полчаса до того, как отправиться спать, не торопясь, сделайте то, что Вы обычно делаете перед сном. Почистите зубы, поставьте будильник, разложите посуду. Идея состоит в том, чтобы снизить ритм тела и очистить разум от мыслей о прошедшем дне, чтобы спокойно лечь спать. Мы разработали музыку для сна, которая поможет Вам расслабиться, найти ее Вы можете на Spotify абсолютно бесплатно.
В Вашей спальне должно быть темно, при соблюдении данного условия, гормон сна – мелатонин вырабатывается в большом количестве. Также кровать должна быть достаточно большой, чтобы можно было растянуться по всей длине, не задевая при этом краев. Благодаря уникальной пружинной системе Хэстенс, Вы не будете стеснены в движениях, поскольку они не будут мешать Вашему партнеру и наоборот.
Во время сна мозг переходит в фазу высокочастотной активности, сигма-ритм. (они напоминают веретено вращающееся по окружности). Эти сигма-ритмы блокируют реакцию мозга на шум и другие факторы в то время пока мы спим. С возрастом количество сигма-ритмов сокращается, поэтому мы становимся более восприимчивыми к посторонним звукам. Если Вы заметили, что начинаете чаще просыпаться, возможно, Вам помогут беруши или, в крайнем случае, звукоизолирующие наушники.
Для восстановления сил организму необходима энергия. Голод отрицательно влияет на головной мозг, не давая ему перейти в стадию отдыха. Стакан теплого молока, легкая закуска или тост с медом притупят чувство голода и помогут заснуть.
Избегайте употребления большого количества кофеина в вечернее время. Уровень кофеина свыше 400-500 мг в организме не только усложнит процесс засыпания, но также повысит риск проснуться посреди ночи или рано с утра. Для справки одна чашка чая или кофе содержит около 100 мг кофеина. Алкоголь и никотин также нарушают сон; уменьшая фазы быстрого и медленного сна.
Наш организм зависит от режима и распорядка дня, а особенно от того, когда мы ложимся спать. Попробуйте засыпать и вставать в определенное время. Режим сна поможет организму нормализовать биоритм, который у всех живых существ 24 часа. Ваш циркадный ритм подсказывает телу и мозгу когда и что делать (спать, восстановиться, проснуться). Возьмите за привычку просыпаться и засыпать в одно и то же время, Ваше тело и ум будет благодарно.
Не только соблюдение постельного режима улучшает суточный биоритм. То, что Вы делаете, как только проснулись, также оказывает влияние. Изучение биологических ритмов показало, что организму необходимо активизироваться сразу после пробуждения. Для улучшения кровообращения подойдет гимнастика или прогулка на свежем воздухе. Делайте это на регулярной основе, и Вы заметите, что встаете с тем же рвением, что и ложитесь спать.
У каждого из нас бывает такое, что в голове слишком много мыслей, Вы переживаете за грядущее событие или просто не можете перестать думать о том, что произошло в течение дня. Это происходит со всеми. В такие моменты очень трудно заснуть. Если это Ваш случай – займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься – почитайте или запишите свои мысли о прошедшем дне. Используйте эту легкую уловку, чтобы очистить свой разум.
Если Вы заметили, что часто просыпаетесь или с трудом засыпаете, Вам стоит обратиться к врачу. Существует много проблем, которые влияют на качество сна, в решении которых может помочь врач.
