Našu možnosť vychutnať si naplno kvalitný spánok ovplyvňuje niekoľko premenných zároveň. Jednou z nich je, prirodzene, sama posteľ, ale dokonalý spánok ovplyvňuje aj celkové prostredie počas spánku a celkový fyzický a duševný stav.
Odporúčame vám, aby ste si vybrali posteľ s optimálne vyváženým pomerom tvrdosti a pohodlia, na ktorej bude chrbtica oddychovať v rovnej polohe a nebude nikdy vystavená nežiadúcemu tlaku. Naozaj sa vyplatí vyhradiť si čas na nákup vašej novej postele Hästens a dôkladne ju osobne vyskúšať s pomocou našich vyškolených predajcov. Kým budete testovať, ako sa v jednotlivých modeloch cítite, náš vyškolený personál spozná, aká tvrdosť vám bude najlepšie vyhovovať.
Môžeme len odporučiť, aby ste si pred zaľahnutím do postele vytvorili pravidelné rituály upokojujúce telo aj dušu. Začnite asi pol hodinu pred spaním s doprajte si dostatok času na všetky činnosti, ktoré pred spánkom zvyčajne robíte. Vyčistite si zuby, nastavte budík, odložte riady ...Cieľom je postupne sa upokojiť, spomaliť a vyčistiť si hlavu od všetkých myšlienok, ktoré vás zamestnávali počas dňa, aby ste išli spať uvoľnení. Hästens vám ponúka širokú škálu melódií, ktoré vám pomôžu zaspať a sú zdarma na prevzatie z platformy Spotify.
V spálni by malo opanovať príjemné prítmie, pretože tma urýchľuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Múdre je investovať do dostatočne rozmernej postele, v ktorej sa budete môcť pohodlne natiahnuť a neobmedzene otáčať a nebudete pri tom narážať do jej okrajov. Unikátny pružinový systém Hästens poskytne dokonalú oporu, aby vás počas spánku nevyrušovali vlastné ani partnerove pohyby, a to bez ohľadu na tom, ako často sa každý z vás prevracia. Obaja budete spať bez vyrušovania.
Počas určitých fáz spánku mozog vyvíja vysokofrekvenčnú aktivitu v akýchsi otáčkach (podobných rýchlym otáčkam kolovrátku), ktorá blokuje vnímanie zvuku a ostatných senzorických informácií. Vekom sa rýchlosť týchto otáčok spomaľuje, a preto sme počas spánku stále citlivejší na zvuky. Ak zistíte, že sa prebúdzate častejšie než v minulosti, vyskúšajte zátky do uší alebo v extrémnych prípadoch rôzne druhy akustickej izolácie.
Telo potrebuje na svoj vývoj a regeneráciu primeranú výživu a jedným z aspektov, ktoré veľmi negatívne ovplyvňujú schopnosť mozgu vstúpiť do spánkovej fázy, je hlad. Pohár mlieka, ľahké jedlo alebo malý chlebík s medom odstránia pocit prázdna v žalúdku a podporia spokojné zaspávanie.
Pred spaním sa vyhnite vysokým dávkam kofeínu. Ak hladina kofeínu v tele prekročí 400 až 500 mg, bude sa vám horšie zaspávať, častejšie sa budete budiť počas noci a omnoho skôr sa ráno prebudíte. Pre informáciu, šálka čaju alebo kávy obsahuje približne 100 mg kofeínu. Ďalšou príčinou prerušovaného spánku je požitie alkoholu alebo nikotínu, ktoré dramaticky skracujú spánkové fázy NREM a REM.
Telu aj psychike veľmi vyhovuje pravidelný rytmus a režim a platí to najviac vo chvíľach, kedy sa chystáme spať. Skúste chodiť spať a vstávať v rovnaký čas. Vášmu organizmu to pomôže prispôsobiť sa vnútornému 24 hodinovému biologickému cyklu, ktorým sa riadia všetky živé organizmy a ktorý vášmu telu a mysli hovorí, kedy by ste sa mali venovať špecifickým činnostiam (spánku, oddychu, vstávaniu, práci a pod.). Dodržiavajte pravidelný rytmus vstávania a zaspávania a vaše telo a psychika sa vám za to láskyplne odvďačia.
Biologický rytmus vášho tela nepomáha optimalizovať len to, že budete zaspávať v rovnakú dobu – rovnako pozitívne ho môže ovplyvniť aj vaša aktivita po prebudení. Chronobiologický výskum (zaoberajúci sa biologickým rytmom) dokazuje, že ľudskému telu veľmi prospieva, keď sa po prebudení čo najskôr aktivuje. Stačí ľahké cvičenie, ktoré rozprúdi krv, alebo niekoľko minút rezkej chôdze. Ak budete tento režim dodržiavať pravidelne, uvidíte, že sa na prebudenie budete tešiť rovnako ako na spánok.
Každému sa už niekedy stalo, že nemôže zaspať – hlavou víria myšlienky, sme nervózni z dôležitej schôdzky alebo sa nemôžeme prestať zaoberať tým, čo sa stalo cez deň. Stáva sa to. Spánok sa nedá vynútiť. Vtedy je najlepšie vstať a prejsť sa po byte, chvíľku si čítať, venovať sa nejakej monotónnej činnosti alebo si zaznamenať svoje myšlienky a nápady na ďalší deň. Pomôže vám to upokojiť sa vyčistiť si hlavu.
Ak spíte naozaj zle, často sa prebúdzate alebo sa vám vôbec nedarí zaspať, neuškodí, ak zájdete ku lekárovi. Nekvalitný spánok je výsledkom celého radu faktorov, s ktorými vám môže pomôcť práve váš lekár.
