Niečo na zahryznutie pred spaním
Telo potrebuje na svoj vývoj a regeneráciu primeranú výživu a jedným z aspektov, ktoré veľmi negatívne ovplyvňujú schopnosť mozgu vstúpiť do spánkovej fázy, je hlad. Pohár mlieka, ľahké jedlo alebo malý chlebík s medom odstránia pocit prázdna v žalúdku a podporia spokojné zaspávanie.
Pozor na stimulanty
Pred spaním sa vyhnite vysokým dávkam kofeínu. Ak hladina kofeínu v tele prekročí 400 až 500 mg, bude sa vám horšie zaspávať, častejšie sa budete budiť počas noci a omnoho skôr sa ráno prebudíte. Pre informáciu, šálka čaju alebo kávy obsahuje približne 100 mg kofeínu. Ďalšou príčinou prerušovaného spánku je požitie alkoholu alebo nikotínu, ktoré dramaticky skracujú spánkové fázy NREM a REM.
Zosynchronizujte sa
Telu aj psychike veľmi vyhovuje pravidelný rytmus a režim a platí to najviac vo chvíľach, kedy sa chystáme spať. Skúste chodiť spať a vstávať v rovnaký čas. Vášmu organizmu to pomôže prispôsobiť sa vnútornému 24 hodinovému biologickému cyklu, ktorým sa riadia všetky živé organizmy a ktorý vášmu telu a mysli hovorí, kedy by ste sa mali venovať špecifickým činnostiam (spánku, oddychu, vstávaniu, práci a pod.). Dodržiavajte pravidelný rytmus vstávania a zaspávania a vaše telo a psychika sa vám za to láskyplne odvďačia.
Buďte po prebudení aktívni
Biologický rytmus vášho tela nepomáha optimalizovať len to, že budete zaspávať v rovnakú dobu – rovnako pozitívne ho môže ovplyvniť aj vaša aktivita po prebudení. Chronobiologický výskum (zaoberajúci sa biologickým rytmom) dokazuje, že ľudskému telu veľmi prospieva, keď sa po prebudení čo najskôr aktivuje. Stačí ľahké cvičenie, ktoré rozprúdi krv, alebo niekoľko minút rezkej chôdze. Ak budete tento režim dodržiavať pravidelne, uvidíte, že sa na prebudenie budete tešiť rovnako ako na spánok.
Ak sa vám nedarí zaspať, skúste sa niečím rozptýliť
Každému sa už niekedy stalo, že nemôže zaspať – hlavou víria myšlienky, sme nervózni z dôležitej schôdzky alebo sa nemôžeme prestať zaoberať tým, čo sa stalo cez deň. Stáva sa to. Spánok sa nedá vynútiť. Vtedy je najlepšie vstať a prejsť sa po byte, chvíľku si čítať, venovať sa nejakej monotónnej činnosti alebo si zaznamenať svoje myšlienky a nápady na ďalší deň. Pomôže vám to upokojiť sa vyčistiť si hlavu.
Neváhajte vyhľadať lekársku pomoc
Ak spíte naozaj zle, často sa prebúdzate alebo sa vám vôbec nedarí zaspať, neuškodí, ak zájdete ku lekárovi. Nekvalitný spánok je výsledkom celého radu faktorov, s ktorými vám môže pomôcť práve váš lekár.