Nattmacka
För att kunna återuppbygga och återhämta sig själv behöver kroppen bränsle. Hunger har en negativ effekt på hjärnans förmåga att gå in i vilostadiet. Ett glas varm mjölk, en lättare måltid eller en snabb smörgås med honung fyller på förråden och främjar sömnen.
Stimulantia
Undvik stora mängder koffein före sänggåendet. Om du har mer än 400–500 mg koffein i kroppen blir det inte bara svårare att sova – det finns även risk för att du vaknar mitt i natten och även tidigare på morgonen. Om du vill ha koll på ditt intag är det bra att veta att en kopp te eller kaffe innehåller cirka 100 g koffein. Alkohol och nikotin leder också till sömnstörningar och minskar perioderna av NREM- och REM-sömn.
Ordning på rutinerna
Kroppen svarar på struktur och rutiner och det är inget område som det stämmer så väl in som på när du ska gå och lägga dig. Försök att etablera sovrutiner så att du går och lägger dig en viss tid och vaknar upp en viss tid. Sovrutiner hjälper din kropp att optimera dygnsrytmen, den 24-timmarsrytm som alla levande varelser har. Dygnsrytmen talar om för din kropp och ditt sinne när du ska göra vissa saker (som att sova, återhämta sig, vakna upp...). Håll dig till ett regelbundet mönster och vakna och gå och lägg dig en särskild tid. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.
Vakna upp. Gör någonting.
Det är inte bara att man går och lägger sig vid en viss tid som optimerar kroppens dygnsrytm. Det du gör vid uppvaknandet påverkar också. Kronobiologisk forskning (forskning om dygnsrytmen) visar att kroppen verkligen gynnas av att vakna och aktiveras så snart som möjligt. Lite lätta övningar för att få igång blodcirkulationen eller en rask promenad utomhus gör att du snabbt kommer igång. Upprepa processen så märker du att du nästan ser fram lika mycket emot att vakna upp på morgonen som att lägga dig på kvällen.
Avledning
Alla upplever ibland att det bara inte går att somna – de där gångerna då du har för mycket tankar som snurrar i huvudet eller är stressad över ett kommande möte eller inte kan sluta tänka på vad som hände under dagen. Sånt händer. Och det är svårt att tvinga fram sömn. Kliv upp, läs en bok, gör något för att distrahera tankarna eller skriv ner dina tankar till morgonen. Använd dessa enkla metoder för att rensa huvudet och hjälpa sinnet att komma till ro.
Sök hjälp hos läkare
Om du upplever att du ofta har sömnproblem eller svårt att somna kan du behöva uppsöka läkare. Det finns många tillstånd som påverkar sömnkvaliteten som en läkare kan hjälpa dig att komma över.