Det är många olika faktorer som påverkar vår förmåga att få en nattsömn av hög kvalitet. Sängen är naturligtvis en av dem, men sovmiljön och ditt tillstånd har också en inverkan på sömnen.
Vi rekommenderar en säng som ger optimal balans mellan rätt stöd och komfort, som låter ryggraden slappna av utan onödig stress. Och som vi har sagt förut lönar det sig att prova din nya Hästens-säng i butik under en tid, med hjälp av våra sömnrådgivare. De kan se exakt vilken grad av stöd du behöver, medan du fokuserar på hur varje säng känns.
Vi rekommenderar dig att utveckla en egen sovrutin för att hjälpa ditt sinne och din själ att få ro och falla i sömn. Börja omkring 30 minuter innan du går och lägger dig och ta tid på dig att göra allt det du vanligtvis gör innan du går och lägger dig. Borsta tänderna, ställa in alarmet, ställa in disken... Låt bara kroppen sakta ner och rensa huvudet från dagens tankar så att du går till sängs avslappnad och lugn. Vi har tagit fram några sovljud som hjälper dig att varva ner. De finns gratis på Spotify.
Själva sovrummet måste vara mörkt, en faktor som aktiverar utsöndringen av sömnhormonet melatonin i högre nivåer. Det är också klokt att investera i en säng som är tillräckligt stor för att du ska kunna sträcka ut dig och vända dig om utan att komma i kontakt med kanterna. Hästens unika fjädringssystem gör att dina rörelser (och din sovpartners) isoleras, så att du förblir ostörd oavsett hur mycket din sovpartner vrider och vänder på sig.
Under sömnen skapar perioder av hjärnaktivitet på hög frekvens "sömnsländor” (de ser ut lite som en slända på en spinnrock). Dessa sländor blockerar ljud och andra sinnesintryck och gör att de inte registreras i hjärnan medan vi sover. När vi åldras producerar vi färre sådana sländor och är därför mer mottagliga för ljud i sovmiljön. Om du märker att du vaknar oftare än du gjorde tidigare kan du prova med öronproppar eller i extrema fall, titta efter ljudisolerande tegel eller andra lösningar.
För att kunna återuppbygga och återhämta sig själv behöver kroppen bränsle. Hunger har en negativ effekt på hjärnans förmåga att gå in i vilostadiet. Ett glas varm mjölk, en lättare måltid eller en snabb smörgås med honung fyller på förråden och främjar sömnen.
Undvik stora mängder koffein före sänggåendet. Om du har mer än 400–500 mg koffein i kroppen blir det inte bara svårare att sova – det finns även risk för att du vaknar mitt i natten och även tidigare på morgonen. Om du vill ha koll på ditt intag är det bra att veta att en kopp te eller kaffe innehåller cirka 100 g koffein. Alkohol och nikotin leder också till sömnstörningar och minskar perioderna av NREM- och REM-sömn.
Kroppen svarar på struktur och rutiner och det är inget område som det stämmer så väl in som på när du ska gå och lägga dig. Försök att etablera sovrutiner så att du går och lägger dig en viss tid och vaknar upp en viss tid. Sovrutiner hjälper din kropp att optimera dygnsrytmen, den 24-timmarsrytm som alla levande varelser har. Dygnsrytmen talar om för din kropp och ditt sinne när du ska göra vissa saker (som att sova, återhämta sig, vakna upp...). Håll dig till ett regelbundet mönster och vakna och gå och lägg dig en särskild tid. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.
Det är inte bara att man går och lägger sig vid en viss tid som optimerar kroppens dygnsrytm. Det du gör vid uppvaknandet påverkar också. Kronobiologisk forskning (forskning om dygnsrytmen) visar att kroppen verkligen gynnas av att vakna och aktiveras så snart som möjligt. Lite lätta övningar för att få igång blodcirkulationen eller en rask promenad utomhus gör att du snabbt kommer igång. Upprepa processen så märker du att du nästan ser fram lika mycket emot att vakna upp på morgonen som att lägga dig på kvällen.
Alla upplever ibland att det bara inte går att somna – de där gångerna då du har för mycket tankar som snurrar i huvudet eller är stressad över ett kommande möte eller inte kan sluta tänka på vad som hände under dagen. Sånt händer. Och det är svårt att tvinga fram sömn. Kliv upp, läs en bok, gör något för att distrahera tankarna eller skriv ner dina tankar till morgonen. Använd dessa enkla metoder för att rensa huvudet och hjälpa sinnet att komma till ro.
Om du upplever att du ofta har sömnproblem eller svårt att somna kan du behöva uppsöka läkare. Det finns många tillstånd som påverkar sömnkvaliteten som en läkare kan hjälpa dig att komma över.
