Geceleri minik atıştırmalar
Vücudun kendini yenilemesi ve iyileştirmesi için yakıta ihtiyacı vardır. Aç olmak, beynin dinlendirici moda geçmesini olumsuz etkiler. Midenizle ilgili bir sorununuz yoksa uykudan önce ılık bir bardak süt, çok hafif bir yemek veya ufak bir sandviç açlığı yatıştırarak uyukuya hazırlayacaktır.
Daha az kafein
Yatmaya yaklaştığınız zamanlarda yüklü miktarda kafein alımından kaçının. Vücutta 400-500mg'dan fazla kafein seviyeleri sadece uykuya dalmanızı sorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda erkenden uyanmanıza sebep olur. Aldığınız miktarı hesaplamak isterseniz, bir bardak çay ya da kahvenin yaklaşık 100 mg kafein içerdiğini bilmeniz yeterlidir. Ayrıca, alkol ve nikotin tüketimi de NREM ve REM uykusu süreçlerini azaltarak uyku bozukluklarının suçluları arasında yerini alır.
Rutin süreçler
Vücudumuz yapılanmaya ve rutine iyi adapte olur, özellikle uyku rutinine çok kolay uyum sağlar. Aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanacak şekilde bir uyku düzeni oturtmaya çalışın. Uyku rutini tüm canlıların vücutlarının 24 saat yaşamsal döngüsünü optimize etmeye yardımcı olur. Vücudun bu 24 saatlik yaşamsal döngüsü bedeninize ve aklınıza bazı şeyleri yapmasını söyler (uyumak, uyanmak gibi). Belli saatlerde uyuyup uyanma ritmiyle vücudunuz size minnettar kalacak.
Uyanın. Hareket edin.
Vücudun 24 saatlik yaşamsal döngüsünü optimize eden tek şey düzenli uyku saati değildir. Aynı zamanda uyandığınıza ne yaptığınızdır.
Kronobiyolojik (vücudun 24 saatlik yaşamsal döngüsüne ilişkin çalışmalar) araştırmalar vücudun uyanır uyanmaz kendini harekete geçirmesinin çok faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Kan pompalamaya yarayan hafif bir egzersiz ya da tempolu bir yürüyüş işe yarar. Bu süreci tekrar ettiğinizde uyanma rutininizi vücudunuzun kendisinin oluşturduğunu göreceksiniz.
Şaşırtma taktiği
Herkesin uyuyamadığı geceler vardır, aklınızdan binlerce düşüncenin geçtiği, çok stresli bir toplantı öncesi ya da günü henüz kafanızda bitiremediğiniz dönemler gibi. Bu çok normaldir. Böyle zamanlarda kalkın, kitap okuyun, aklınızı dağıtacak bir uğraş bulun ya da düşüncelerinizi yazın. Bu birkaç uygulaması kolay taktiği deneyerek uyku öncesi temiz ve dingin bir zihne sahip olabilirsiniz.
Doktor tavsiyesi
Uykunuzun çok fazla bölünmesinden ya da uykuya dalamamaktan aşırı şikayetçiyseniz, doktor tavsiyesi almak işe yarayabilir. Bir doktorun yardımıyla uyku kaitenizi olumsuz etkileyen durumların üstesinden gelebilirsiniz.