Kaliteli bir gece uykusu almanızı etkileyecek bazı değişkenler vardır. Yatak bunlardan biridir, ama uyku ortamı ve sizin ruh haliniz de uyku kalitenize etki eder.
Doğru destek ve rahatlık arasında optimum dengeyi sağlayabilen bir yatak öneriyoruz. Omurganıza aşırı yük bindirmeden dinlendiren bir yatak. Daha önce de söylediğimiz gibi, alacağınız Hästens yatağınızı mağazalarımızdaki uzmanlarımızın da yardımıyla en doğru yatağı bulmanıza yetecek kadar sürede denersiniz. Siz hangi model yatağımızda daha iyi hissettiğinizi anlamaya çalışırken, uzmanlarımız hangi seviyede desteğe ihtiyacınız olduğunu tespit eder.
Zihninizin ve ruhunuzun uykuya geçişini kolaylaştırmak için kendinize bir uyku rutini oluşturmanızı tavsiye ederiz. Uykuya geçmeden 30 dakika önceden başlayarak yatağa gitmeden önce yaptıklarınızı tekrarlayın. Örneğin ortalığı toplamak, dişinizi fırçalamak, saatinizi kurmak, birkaç sayfa bir şeyler okumak gibi. Vücudunuzu yavaşlatıp, kafanızı günlük düşüncelerden uzaklaştırarak yatağa daha rahatlamış ve sakin girebilirsiniz. Sizin için Spotify'de 'Sleep Sounds' adıyla rahatlatıcı müzikler hazırladık, ücretsiz faydalanabilirsiniz.
Yatak odanız, melatonin hormonunun en üst seviyede salgılanabilmesi için karanlık olmalıdır. Ayrıca yatağınız rahat hareket edebilmeniz ve köşelere dayanmamanız için yeterince geniş olmalıdır. Hästens'in benzersiz yay sistemi sayesinde kendinizin veya partneriniz hareketlerinden izole olur, hiçbir şekilde rahatsız olmazsınız.
Uyku esnasında yüksek frekanslı beyin aktiviteleri 'uyku milleri' üretir. Bu miller, uyurken gürültünün ve diğer algısal bilginin beynin içine kaydedilmesini engeller. Yaşlandıkça daha az mil üretiriz ve dolayısıyla uyku ortamındaki seslere daha duyarlı oluruz. Eğer normalden daha sık uyandığınızı fark ediyorsanız, kulak tıkacı deneyebilir ya da ekstrem durumlarda uyku ortamında ses yalıtımı düşünebilirsiniz.
Vücudun kendini yenilemesi ve iyileştirmesi için yakıta ihtiyacı vardır. Aç olmak, beynin dinlendirici moda geçmesini olumsuz etkiler. Midenizle ilgili bir sorununuz yoksa uykudan önce ılık bir bardak süt, çok hafif bir yemek veya ufak bir sandviç açlığı yatıştırarak uyukuya hazırlayacaktır.
Yatmaya yaklaştığınız zamanlarda yüklü miktarda kafein alımından kaçının. Vücutta 400-500mg'dan fazla kafein seviyeleri sadece uykuya dalmanızı sorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda erkenden uyanmanıza sebep olur. Aldığınız miktarı hesaplamak isterseniz, bir bardak çay ya da kahvenin yaklaşık 100 mg kafein içerdiğini bilmeniz yeterlidir. Ayrıca, alkol ve nikotin tüketimi de NREM ve REM uykusu süreçlerini azaltarak uyku bozukluklarının suçluları arasında yerini alır.
Vücudumuz yapılanmaya ve rutine iyi adapte olur, özellikle uyku rutinine çok kolay uyum sağlar. Aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanacak şekilde bir uyku düzeni oturtmaya çalışın. Uyku rutini tüm canlıların vücutlarının 24 saat yaşamsal döngüsünü optimize etmeye yardımcı olur. Vücudun bu 24 saatlik yaşamsal döngüsü bedeninize ve aklınıza bazı şeyleri yapmasını söyler (uyumak, uyanmak gibi). Belli saatlerde uyuyup uyanma ritmiyle vücudunuz size minnettar kalacak.
Vücudun 24 saatlik yaşamsal döngüsünü optimize eden tek şey düzenli uyku saati değildir. Aynı zamanda uyandığınıza ne yaptığınızdır. Kronobiyolojik (vücudun 24 saatlik yaşamsal döngüsüne ilişkin çalışmalar) araştırmalar vücudun uyanır uyanmaz kendini harekete geçirmesinin çok faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Kan pompalamaya yarayan hafif bir egzersiz ya da tempolu bir yürüyüş işe yarar. Bu süreci tekrar ettiğinizde uyanma rutininizi vücudunuzun kendisinin oluşturduğunu göreceksiniz.
Herkesin uyuyamadığı geceler vardır, aklınızdan binlerce düşüncenin geçtiği, çok stresli bir toplantı öncesi ya da günü henüz kafanızda bitiremediğiniz dönemler gibi. Bu çok normaldir. Böyle zamanlarda kalkın, kitap okuyun, aklınızı dağıtacak bir uğraş bulun ya da düşüncelerinizi yazın. Bu birkaç uygulaması kolay taktiği deneyerek uyku öncesi temiz ve dingin bir zihne sahip olabilirsiniz.
Uykunuzun çok fazla bölünmesinden ya da uykuya dalamamaktan aşırı şikayetçiyseniz, doktor tavsiyesi almak işe yarayabilir. Bir doktorun yardımıyla uyku kaitenizi olumsuz etkileyen durumların üstesinden gelebilirsiniz.
